Dobrodošli v blog kotičku za plesalce, njihove starše in trenerje!
Blog strani fizioterapije PHYSIOPOINT prinašajo strokovne, a praktične vsebine, namenjene mladim in odraslim plesalcem, predvsem tekmovalcem. Tukaj boste našli koristne nasvete za preprečevanje poškodb, izboljšanje telesne pripravljenosti in hitrejše okrevanje – vse to z namenom, da vam pomagamo plesati dlje, s čim manjšim tveganjem za poškodbe in z manj bolečin.
Vsakdo, ki trenira večkrat tedensko, se pripravlja na tekmovanja ali si preprosto želi bolje razumeti svoje telo, bo tukaj našel nekaj zase.
Zakaj so plesne počitnice pomembne za tekmovalne plesalce?
Naša prva objava je namenjena plesnim počitnicam – kako se “resetirati” po napornem tekmovalnem tempu in hkrati pripraviti na začetek nove plesne sezone.
Po koncu intenzivne plesne sezone – polne treningov, tekmovanj, čustvenih vrhuncev in tudi razočaranj – telo in um ne potrebujeta le kratkega oddiha, temveč ustrezen čas za regeneracijo. Plesalci pogosto pozabijo, da je počitek pomemben del napredka.
Počitek po sezoni je nujen, ker telo potrebuje čas za fizično okrevanje. Vsaka sezona prinese mikro poškodbe, po intenzivnem tekmovalnem obdobju so mišice utrujene, sklepi obremenjeni, vezivna tkiva pa pogosto napeta in brez prave elastičnosti. Če ne damo telesu priložnosti, da si opomore, tveganje za poškodbe v novi sezoni močno naraste.
Pomemben je tudi mentalni odklop: visoka pričakovanja, stres pred nastopi, tekmovanje v različnih kategorijah, naporne priprave in tekmovalni urniki, ki časovno sovpadajo z zaključkom šole in drugimi obremenitvami. Počitek nam omogoči, da se “resetiramo”, se ponovno povežemo z užitkom v plesu, najdemo novo motivacijo in zbudimo ustvarjalnost za nove koreografije. Naše telo potrebuje spremembo ritma. Dolgotrajna vadba brez prekinitev lahko vodi v psihofizično izčrpanost, sprememba gibanja in znižanje intenzivnosti pa omogočata boljše zavedanje telesa in boljšo pripravo na prihodnje obremenitve.
Kako naj izgleda “čas na off”?
Faza 1: Popolni počitek (1-2 tedna)
To je čas za pasivno regeneracijo:
– odmik od plesa in treningov,
– prednost imajo spanje, branje knjig, sprehodi, potovanja, preživljanje časa z bližnjimi in prijatelji, čas za druge hobije,
– cilj: umiriti telo in um ter nadomestiti primanjkljaj energije.
Faza 2: Aktivni počitek (2-3 tedni)
To je čas za aktivno regeneracijo:
– gibanje ostaja del rutine, vendar v lažji, raznoliki in zabavni obliki,
– čas za aktivnosti, za katere sicer zmanjka časa (npr. plavanje, kolesarjenje, hoja v hribe, …)
– čas za gibanje brez pritiska, brez specifičnih ciljev, brez koreografij.
Pomembno: Počitek ne pomeni ležati na kavču! Gre za zavesten umik od intenzivnega ritma, pri čemer ostajamo aktivni – a z manjšim fizičnim in mentalnim naporom.
Priprava na novo sezono
V primeru, da čas brez treningov traja več kot 5 tednov, v zadnjih tednih priporočamo ciljano pripravo na novo sezono.
Izberi svoj počitniški fokus: Poletni čas je odlična priložnost, da se posvetiš eni izmed ključnih komponent svoje plesne pripravljenosti. Izberi eno področje, ki ga želiš prihodnjo sezono izboljšati. Tukaj je nekaj primerov:
– Stabilnost in kontrola (npr. stabilnost gležnjev in stopal, ravnotežje),
– Vzdržljivost (da bo vsaka ponovitev koreografije na treningu enako močna),
– Mentalna priprava (vizualizacija, samozavest),
– Vadba in telesna priprava za manj poškodb in boljšo koordinacijo celega telesa.
Ko imamo izbran svoj fokus, postane trening specifičen in usmerjen, s tem pa tudi bolj učinkovit.
Bom izgubil(a) napredek, če si vzamem premor?
Stopnja zmanjšanja “natreniranosti” je odvisna od preteklih treningov, trenutne telesne pripravljenosti, starosti,… A brez skrbi, nekaj tednov premora ne bo škodovalo, še posebej, če ostanemo telesno aktivni na druge načine.
Dejanski fizični in psihični učinki počitka (manj poškodb, več volje, boljša regeneracija) odtehtajo morebitne manjše izgube kondicije, ki se hitro povrnejo ob ponovnem začetku sezone.
Če potrebuješ podporo pri regeneraciji, pripravi na sezono ali odpravljanju bolečin, nam piši na info@fiziopoint.si ali rezerviraj svoj termin.
